trening 18

30/4/2020 W południe 18' trucht oddech 2gi bieg Trening w plenerze Bieganie 2*2,5km Przerwa pomiędzy aż spadnie tętno <110 Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Nogi jakby sztywne i zmęczone, ale coś się poruszałem. Na cardio z psiakiem pełen luzik, na biegach 2*2,5km starałem się trzymać tempo poniżej 5min/km. Udawało się średnio 4:40-4:45/km przy [...]

[...] 24kg Burpees Wynik - 19:03 ABS 3 serie 10 Hollow Body Rocka 10 V-Ups Schłodzenie: 150m Farmers Carry 24kg+16kg Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Fajny trening przed wyjazdem :-)) rwania dzieliłem, ale burpeesy bez przerw. Na każdą rękę 75 rwań. Mocno walczyłem żeby się nie "pozrywać" i się udało :-D Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] mountain climbers 30" side plank left 30" side plank right Schłodzenie 300m sandbag carry 30kg Komentarz: Kolejny dzień rozpoczęty z workami :-) fajna sprawa, są mega nieporęczne co urozmaica trening. Dzisiaj troszkę inny rodzaj pracy, skupiliśmy się na krótkiej intensywnej pracy, później brzuch i spowrotem z workami do samochodu ;-) Pozdro

[...] 2. 12 Wall Ball Shots 15kg 3. 18 Hammer to a Tire 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Pierwszy trening po powrocie z urlopu. Testowanie Trap Bar i powiem, że lekko nie było, inna pozycja chwytu inaczej trzeba się zorganizować, ale generalnie fajnie. W planie jest [...]

[...] 2 DB KB Snatch 2*16kg 2 DB KB Press 2*16kg + 2 luźne swingi by dobić do 300 ;-) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Rano niepodległościowo i trening na powietrzu, bo jakość powietrza pozwalała na to :-)) Popołudniu szybkie kilka kompleksów by załatwić temat swingów na dobre tego dnia ;-) Pozdro Zmieniony przez - [...]

15/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 GHD +5kg https://youtu.be/tS_vBAodwZw A3. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Deadlift with Pause at The knees RAMPA do 160kg Następnie Cluster set 6 powt na 172,5kg przerwa między powtórzeniami ~15sekund B2. Bench Press with Pause RAMPA do 110kg Następnie [...]

18/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 8 serii C1. 5 Pause Front Squats 97,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 4 rundy D1. 30'' ON / 30'' OFF Weighted Plank 35kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze [...]

Zrobiłam dziś trening w domu. Czasowo podobnie ok godziny czterdzieści. Biorąc pod uwagę jak mnie wszyscy dziś rozpraszali to bardzo dobry czas. Trening z różowymi hantelkami wiadrem soli do kąpieli i podnozkiem dla dzieci. Mimo to zmeczylam się bardzo. Rozgrzewka jak w tym filmiku https://youtu.be/lSgR0CdP1V0 Jest jedno ćwiczenie na staw skokowy [...]

[...] 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad * 'chodzone' z wyskokiem 26:45:50 ostatnio 27:25:52 *** ten trening nie byl zbyt dobrym pomyslem przed wyjsciem na impreze... mini i papa potreningowa eheh... niestety na sukienke bez plecow sie jeszcze nie odwazylam *** Dzien 9/84 [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.08.2013 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 /25 - Francuz leżąc sztanga prosta 50/8 55/8 60/8 65/8 70/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 50/8 60/8 70/8 - Unoszenie stojąc bokiem + opad /18 /18 /18 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 /12 Wycisk skos [...]

[...] 150/8 - Wyciskopodrzut 55/5 60/5 65/5 70/5 78/5 - Unoszenie bokiem stojąc hantle + opad /18 /18 /18 - Unoszenie sztanga prosta przód /12 /12 /12 Szybki,na dobrym poziomie trening :-P Wiosłowanie zrobione bez większych przerw,wolne ruchy. Wyciskopodrzut, ciężar jeszcze lekki,jest czas na poprawę techniki :) Unoszenia jak zawsze pięknie [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 5.09.2013 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz sztanga prosta leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz sztanga łamana siedząc 55/12 65/12 75/10 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 Trening [...]

V Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.09.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki wersja na triceps /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/15 55/15 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 5.11.2013 - Wyciskanie na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie w wąskim chwycie 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych. Wszystko zrobione spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 7.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Trening późno robiony, ale mimo to poszło nieźle. Wycisk skos bardzo spokojnie, dobra rozgrzewka. [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.11.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 90/8 110/8 130/8 150/8 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 Trening bardzo si. Wiosło bardzo pewnie, wycisko.. lajtowo, unoszenia małe piekiełko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 19.11.2013 - Wycisk na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wycisk wąskim chwytem 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych, więc nie ma co opisywać :) Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. [...]

[...] (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 /33 /33 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Dobry trening, dobra pompa, niezła moc. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 50g basmati, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum, warzywa 4. [...]

Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]

[...] - dziękuję serdecznie za wyczerpująca odpowiedź:) Przy okazji przejrzałam stronkę do której podałaś linka - chętnie się w nią dogłębniej wczytam. Jutro mam siłownię - zacznę treningiem A, szczegółowo go opiszę i deklaruję - chcę być obserwowaną i nakierowywaną:) A tymczasem dzisiejsza miska - DZIEŃ 3 (mam wrażenie, że codziennie przemycam coraz [...]